gymbody

کرامپ عضلانی چیست؟

کرامپ یا گرفتگي عضلات (به انگليسي: cramp)‏ عـبـــارت است از انقباضي غير ارادي، ناگهاني، ممتد و مـعــمولا دردناک در يکي يا چند عضله و ممکن است از چند ثانيه تا يک ربع ساعت بطول انجامد. عارضه جـدي نمي‌باشد و به جز در موارد خاص پس از مدت کـوتاهي برطرف مي‌گردد.
از علل کرامپ عضلاني: سرما، کاهش سطح کلسيم پلاسما، هيپوناترمي و هيپوکالمي (کاهش سطح سديم يا پتاسيم خون) و عوارض دارويي مانند سالبوتامول است.

علل گرفتگي عضلات:

    کار کشيدن بيش از حد از عضلات.
    انجام دادن تمرينات بدني شديد و خستگي عضلات.
    کم آبي بدن.
    قرار گرفتن عضلات در يک وضعيت ثابت به مدت طولاني.
    انجام ندادن حرکات کششي و گرم نکردن بدن پيش از اقدام به فعاليتهاي بدني.
    بهم خوردن تعادل مايعات، هورمونها و الکتروليتهاي بدن.
    تهي شدن عضلات از عناصر منيزيم، کلسيم و پتاسيم که براي انقباض مناسب عضلات ضروري مي‌باشند.
    مصرف برخي از داروها.
    مصرف مشروبات الکلي.
    نارسايي کليه‌ها، کم کاري تيروئيد، حاملگي و اختلالات عصبي.

درمان گرفتگي عضلات:

    انجام حرکات کششي عضلات در گير.
    استفاده از کمپرس سرد و يا گرم.
    نو شيدن آب کافي.
    ماساژ دادن موضع.

پيشگيري از گرفتگي عضلات:

    زياد از عضلات خود کار نکشيد.
    پيش از فعاليت بدني حتما ابتدا بدن خود را گرم کرده و حرکات کششي انجام دهيد.
    در طول روز آب کافي بياشاميد.
www.gymbody.ir