1- ازشیر و ماست کم چرب استفاده کنید انها کلسیم بیشتری دارند.
۲- شیر کم چرب را گرم بخورید.
۳-شیر یا ماست را به سوپ اضافه و یا نان ساندویچی را به کمی ماست اغشته کنید.
۴-شیرکم چرب را با پوره سیب زمینی ترکیب کنید.
۵- کمی پنیر به نان برشته سیب زمینی پخته یا ماکارونی اضافه کنید.
۶-اگر شیر ساده دوست ندارید انرا با میوه یا دیگر طعم دهنده ها مانند ذرت نسکوئیک یا … مخلوط کنید
۷- برای میان وعده از شیرهای تجاری طعم داری استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه می شوند
۸-سبزی های برگ دار تیره مانند بروکلی بخورید زیرا جذب کلسیم از انها به راحتی امکان پذیر است.
۹- اگر از فراوردههای لبنی استفاده نمی کنید نوشیدنی سویای غنی شده با کلسیم بخورید.
.
۱۰- مصرف نمک و غذاهای شور را کاهش دهید زیاد بودن نمک غذا سبب دفع بیشتر کلسیم در قالب ادرار می شود غذاها راکم نمک بخورید.
۱۱- کافئین دریافتی را کاهش دهید مقادیر زیاد کافئین می تواند جذب کلسیم را کاهش دهد .www.gymbody.ir
ترجمه و پشتیبانی توسط:شرکت جومی